ปัญหาการนอนกรน ถือว่าเป็นเรื่องที่น่ารำคาญเป็นอย่างมากโดยเฉพาะคนที่นอนข้าง ๆ ที่อาจจะทำให้นอนไม่หลับได้ทั้งคืนส่งผลให้ทั้งสุขภาพกาย และสุขภาพจิตย่ำแย่ได้ ดังนั้นการหา วิธีแก้อาการนอนกรน จึงเป็นสิ่งจำเป็น โดยหากใครทำมาหลายวิธีแล้วยังไม่หายลองทำตามที่เราแนะนำดังต่อไปนี้
เคล็ดลับ วิธีแก้อาการนอนกรน
- ปรับเปลี่ยนท่านอน
การนอนหงายคือท่าที่ทำให้นอนกรนมากที่สุด ดังนั้นลองเปลี่ยนมานอนตะแคงดูบ้าง โดยอาจจะใช้วิธีกอดหมอนข้างไปด้วยก็จะช่วยให้นอนตะแคงได้นานขึ้น และรู้สึกนอนสบายอีกด้วย
- หากนอนหงาย ก็ต้องมีตัวช่วย
หากนอนตะแคงแล้วรู้สึกไม่ค่อยสบาย ให้นอนหงานโดยไม่หนุนหมอนดู หรือจะหนุนหมอนก็ได้แต่ผ้าขนหนูหนุนใต้คางไว้เพื่อปิดปากให้สนิทแค่นี้ก็ไม่กรนแล้ว
- วิธีแก้อาการนอนกรน ลองลดความอ้วน
การที่มีไขมันอัดแน่นมากเกินไปโดยเฉพาะบริเวณคอทำให้ไปกดทางเดินหายใจเมื่อหายใจไม่สะดวก เวลานอนก็กรนออกมาดังนั้นหากใครอ้วนควรลดได้แล้ว
- งดดื่มแอลกอฮอล์
การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะออกฤทธิ์กดประสาทส่วนกลาง ทำให้กล้ามเนื้อหลังลำคอตึง ส่งผลทำให้นอนกรน ดังนั้นควรงดดื่มโดยเฉพาะก่อนนอนก็จะช่วยได้เยอะ
- เลิกบุหรี่
ควันบุหรี่ส่งผลโดยตรงต่อระบบหายใจอยู่แล้ว ซึ่งก็แน่นอนว่าเป็นสาเหตุของการนอนกรนดังนั้นควรเลิกสูบจะดีกว่า เพราะนอกจากจะหายกรนแล้วยังทำให้สุขภาพด้านอื่น ๆ แข็งแรงมากขึ้นอีกด้วย
- ดูแลเครื่องนอนให้สะอาด
การที่เครื่องนอนสกปรก เชื้อโรคที่เกาะอยู่มีส่วนให้หายใจติดขัดระหว่างนอนจะทำให้กรนได้ ดังนั้นเพื่อสุขภาพที่ดีควรหมั่นซักบ่อย ๆ ด้วย
- เพิ่มความระดับความห้องนอน
ห้องนอนที่เปิดแอร์จะมีอากาศที่ค่อนข้างแห้ง อาจทำให้หายใจติดขัดจนนอนกรนได้ ควรหาอ่างน้ำมาวางไว้ในห้องเพื่อปรับสมดุลอากาศ
- วิธีแก้อาการนอนกรน ล้างจมูก
บางครั้งในจมูกอาจจะมีเชื้อโรค ขี้มูก สิ่งตกค้างต่าง ๆ อุดตันทำให้หายในลำบากนอนกรน ดังนั้นการล้างจมูกอาจจะทำให้ดีขึ้นได้
หากทำตาม วิธีแก้อาการนอนกรน ทั้งหมดนี้แล้วอาการยังไม่ดีขึ้นให้ควรปรึกษาแพทย์เพื่อวินิจฉัย และทำการรักษาจะดีกว่า เพราะอาจจะมีความเสี่ยงต่อการเกิดได้หลายโรค ไม่ควรซื้อยามาใช้เองโดยเด็ดขาดเพราะยาบางตัวฤทธิ์กดระบบประสาทส่วนกลางมีผลต่อสมองไม่ต่างจากแอลกอฮอล์ นอกจากจะทำให้อาการแย่ลงแล้ว ยังอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพด้านอื่น ๆ ได้
